Tipy na cvičení

6 cviků, které ti zaručeně vyformují zadek a stehna!

Timme pomůcky pomáhají při cvičení

Toužíš po krásné postavě a nevíš, jak na to? Nemáš čas nebo odvahu jít rovnou do fitka? Jsi limitovaný finanční situací, ale zároveň se chceš starat o své tělo? Chceš něco udělat pro svoje zdraví? Máme pro tebe dobrou zprávu.

Odporové gumy jsou vhodnou a jednoduchou pomůckou, která ti zaručeně pomůže získat pevný zadek a vyrýsovaná stehna. Jejich výhoda je v tom, že jakmile si je koupíš, získáš efektivní cvičební pomůcku, kterou si můžeš vzít na dovolenou, na služební cestu, na víkend na chalupu, nebo kamkoliv mimo domov. Pokud se rozhodneš cvičit s vlastní váhou a chceš si cvičení ještě zintenzivnit nebo ztížit, jde o správnou pomůcku!

Přinášíme ti 6 cviků a je jenom na tobě, kdy si je odcvičíš: ráno, večer, v průběhu dne? Věř, že proměna sice chvilku potrvá, ale pevný zadek a vyrýsovaná stehna stojí za to!

Zacvič si 3 až 4x týdně tento tréning, který ti nezabere víc jak 30 minut. Už po měsíci můžeš pozorovat první výsledky v podobě zpevnění jednotlivých partií.

Všechny cviky opakuj ve 3 až 5 sériích. Mezi jednotlivými sériemi si dej 20 až 30 vteřin pauzy. Pokud jsi začátečník, doporučujeme v rámci individuální potřeby prodloužit pauzu mezi cviky na 30 až 60 vteřin. Před tréninkem se nezapomeň rozcvičit, abys zahřál ztuhlé svaly a předešel zraněním. Zároveň si na konci tréningu nech aspoň 5 až 10 minut na strečink.

Připrav si svůj cvičebný outfit a pusť se do cvičeni:

Cvik č.1 BOČNÍ CHŮZE

Boční chůze s odporovou gumou je zaměřená na sedací a hýžďové svaly. Začni v poloze polodřepu, nohy měj postavené na šířku ramen a odporovou gumu umísti těsně nad kolena. Udělej velký krok pravou nohou vpravo a pokračuj v chůzi, jak ti to dovoluje prostor na cvičení. Následně se vrať zpět v opačném směru. Během úkroků v bok se snaž celou dobu držet odporovou gumu nataženou aspoň v maximálním odporu.

Počet opakovaní nebo délka cvičení: v rámci jedné série doporučujeme minimálně 10 až 20 kroků na jednu i druhou stranu.

Cvik č. 2 DŘEP

Dřepy patří k nejdůležitějším cvikům k rozvoji svalstva dolních končetin a síly celého těla.  Proto je dřep nazýván králem všech cviků.

Chodidla měj postavena na šířku ramen a odporovou gumu umístíte těsně nad koleny. Pohyb začíná pokrčením hýžďových a kolenních kloubů a pomalým spuštěním trupu do dřepu. Chodidla musí zůstat po celý čas cviku pevně přitlačené k zemi. Pokud se při dřepu dostaneš na špičky, je potřeba nejdříve procvičit lýtkový sval, který je zkrácený. Dřep ukonči v pozici, kdy jsou stehna v rovině se zemí.

Počet opakovaní anebo délka cvičeni: v rámci jedné série doporučujeme udělat minimálně 10 až 20 opakovaní.

Cvik č. 3 UNOŽOVANÍ NA BOKU

Unožovaní s odporovou gumou se zaměřuje na sedací a šikmé svaly břicha. Zaujmi polohu v lehu na boku. Obě nohy jsou narovnané a celá pravá část těla se dotýká země. Odporovou gumu umístíš nad kolena. Pohyb začni zdvihnutím levé nohy proti odporu gumy a při jejím zdvihnutí do nejvyšší polohy stlač sedací svaly.

Počet opakovaní anebo délka cvičení: v rámci jedné série doporučujeme udělat 10 až 20 opakovaní na každou nohu.  

Názorný obrázek cviku s Timme odporovou gumou

Cvik č. 4 ZANOŽOVANÍ

Výchozí pozice cviku je v poloze „na čtyřech“. Přesvědč se, že krk, záda a bedra držíš v jedné rovině. Měj zpevněný střed těla. Odporovou gumu umísti nad kolena. Pohyb začni zdvihnutím jedné nohy vzpřímeně směrem nahoru. Při zdvihnutí nohy do nejvyšší polohy stlač sedací svaly.

Počet opakovaní anebo délka cvičení: v rámci jedné série doporučujeme udělat 10 až 20 opakovaní na každou nohu.

Názorný obrázek cviku s Timme odporovou gumou

Cvik č. 5 MOST

Most je cvik, který aktivuje zadek a bedra bez toho, aby trpěla tvoje kolena. Pokud k němu přidáš i odporovou gumu, pomůže ti procvičit boční sedací sval, který pomáhá držet stehno stabilizované.

Lehni si na záda, ruce polož na podložku vedle sebe. Nohy ohni v kolenou a chodidla měj postavena na šířku ramen. Odporovou gumu umísti těsně nad kolena. Začni stažením zadku, zpevni střed těla a zdvihni boky několik centimetrů nad podlahu. Tvoje tělo by mělo tvořit rovnou čáru od ramen až po kolena. V horní pozici chvíli vydrž a potom se pomalu vrať na podložku.                             
Počet opakovaní anebo délka cvičení: v rámci jedné série doporučujeme udělat 15 až 30 opakovaní.                             

Názorný obrázek cviku s Timme odporovou gumou

Cvik č. 6 VÝDRŽ V DŘEPU

Zády se postav přibližně krok od stěny, chodidla měj od sebe na šířku ramen, odporovou gumu umísti nad kolena. Pomalu začni ohýbat kolena do dřepu, záda a pánev drž při stěně. Neohýbej se však příliš hluboko, kolena by měla být maximálně v 90° úhlu. Koleno nepředbíhá špičku chodidla. Pokud se stane, že pociťuješ zvýšený tlak na kolenou, změň pozici.                                                 

Počet opakovaní anebo délka cvičení: v rámci jedné série doporučujeme vydržet 15 až 45s, následně se vrať do výchozí polohy.     

Tak kdo z vás půjde vyzkoušet naše TIMME odporové gumy na vlastním těle?Mimo aktuální nabídky, kterou značka TIMME disponuje, se už začátkem roku 2022 můžeš těšit i na novou edici široké škály cvičebných pomůcek. Pokud patříš mezi lidi, kteří si potrpí mimo funkčnosti i na design, který udává trendy, tak si na správném webu!

Comments

There are no comments yet.

Napiš komentář