Tipy na cvičení

Proskákej se k postavě snů pomocí švihadla! Tipy na efektivní trénink.

Žena skákající přes švihadlo | Timme

Když se řekne švihadlo, co si představíš jako první? Radost z pohybu při skákání? Kdo by si nepamatoval na dětství s touto pomůckou. Kdo z nás neměl kdysi alespoň jedno takové retro s dřevěnými držadly a jakoby šňůrou na prádlo? No a ruku na srdce, proskákali jsme na něm nejedno odpoledne před blokem či na ulici celé prázdniny u babičky na vesnici a spolu s ostatními zažívali zábavné chvíle.

Švihadlo je in i dnes. Přestože jsi už získal nějaké zkušenosti, přece jenom, je ti už o nějaký ten rok víc, švihadlo tě i dnes umí opět při skákání zavést do vzpomínek a zároveň ti dopomoci k tomu, aby ses hýbal. Dokonce ti nabízí při jeho rekreačním využití nové společné sportovní zážitky, třeba i s tvými dětmi, či v rámci teambuildingu ve firmě při sportovních hrách. A to není jediný důvod proč se k němu vrátit. Může se totiž stát tvým skvělým pomocníkem při proměně za vysněnou postavou. Jak? Říkáš si, jak by švihadlo pomohlo k přeměně tvé postavy?

Hned na úvod je potřeba říct, že technik na skákání se švihadlem je více. Samozřejmě i švihadla podléhají módním trendům. Samotný vývoj přináší novodobé designy a druhy švihadel.

Žena skákající přes švihadlo | Timme

Před cvičením – skákáním je potřeba myslet na to, že bys měl být rozcvičený, např. pomocí strečinku. 

Strečink je důležitý před každou pohybovou aktivitou, a i díky němu předcházíš úrazům.

Dalším důvodem zranění bývá monotónní skákání pouze jedním způsobem. Je důležité, aby byly svaly a klouby zatěžované rovnoměrně, jinak budou přetažené.

Při nesprávné technice se zas může dostavit bolest kloubů a chodidel. To by tě mělo odradit.

Proto je důležité mít pestrý trénink a znát správnou techniku. Můžeš skákat na jedné noze, snožmo, dopředu nebo dozadu. Správná technika skákání přes švihadlo má však jistá pravidla:

  1. vědomě zapojuješ do cvičení svaly
  2. máš rovná záda
  3. dýcháš zhluboka
  4. zatlačuješ břicho mírně dovnitř a neprohýbáš lokty
  5. odrážíš se z přední části svých chodidel

PŘIPRAVILI JSME SI PRO TEBE NĚKOLIK VARIANT SKÁKÁNÍ, KTERÉ MŮŽOU OBOHATIT TVŮJ TRÉNINK!

Pokud nechceš jen skákat a snít o pěkné postavě, máme pro Tebe několik tipů, jak se proskákat s našim TIMME vysokorychlostním švihadlem k postavě snů. Všechny cviky doporučujeme vyzkoušet v délce 30–60 s v závislosti na tvé aktuální kondici.

  • Cvik: SKOKY NA NOHÁCH SNOŽMO

Nohy drž při skákání celou dobu u sebe. Při každém dopadu se dotkni špičkami země a paty nech ve vzduchu.

  • Cvik: STŘÍDAVÉ SKÁKÁNÍ

Jednu nohu polož na zem mírně dopředu před druhou nohu a tuto pozici udržuj i při skákání. Nohy doporučujeme střídat po určitém časovém intervalu.

  • Cvik: SKOKY NA JEDNÉ NOZE

Jedna noha bude při skocích zvednutá v mírném zanožení. Dávej si pozor, aby se o ní švihadlo nezachytávalo. Přes švihadlo skákej na druhé noze. Nohy doporučujeme střídat po určitém časovém intervalu.

  • Cvik: SKOKY S VYSOKÝMI KOLENY

Při přeskocích přes švihadlo nohy střídej a snaž se vždy jednu nohu zvednout kolenem co nejblíže k hrudníku.

  • Cvik: SKOKY S RUKAMA DO KŘÍŽE

Skákej snožmo a při každém výskoku před sebou překřiž ruce tak, jako by ses chtěl obejmout. Kolena zvedej vysoko, aby se ti o nohy nezachytilo švihadlo.

  • Cvik: RYCHLÝ SPRINT

Během přeskoků střídej jednu nohu s druhou. Imituj rychlý běh.

Co takhle zkusit intervalový trénink? Intervalové tréninky jsou skvělé na rychlé získávání fyzické kondice, zrychlení metabolismu a rychlé pálení tuků. Skákání přes švihadlo si můžeš v tomto případě rozdělit na intervaly, budeš střídat dynamickou fázi – skákání ve vysoké intenzitě s fází odpočinku – skákání v lehkém a volném tempu, to znamená, že budeš cvičit s obměnami. Můžeš začít například s 30s intenzivním skákáním, které budeš střídat se skákáním v lehkém tempu během dalších 30 s. Doporučujeme zopakovat alespoň 8x za sebou. V závislosti na tvé fyzické kondici délku jednotlivých intervalů postupně prodlužuj. 

Žena skákající přes švihadlo | Timme

Při cvičení se švihadlem můžeš jít i neměnným tempem, tady sleduj čas. Také si můžeš počítat jednoduše jen počet skoků. Je na tobě, který způsob si vybereš.

Švihadlo patří mezi nejefektivnější cvičební pomůcky. Skákání přes švihadlo je kardio sport, při kterém pálíš rychle a efektivně své tukové zásoby. Skákání pomocí švihadla má mnohé výhody pro celé tělo, od zpevnění všech částí až po zajištění správných funkcí těla. Pokud přes švihadlo skáčeš pravidelně, zpevňuješ a tvaruješ nejen dolní část těla, ale i svaly paží a zad. Díky švihadlu si zlepšíš koordinaci, posílíš kardiovaskulární systém, zvýšíš kondičku a fyzičku.

Jde o prostorově a časově nenáročnou sportovní aktivitu, kterou se vyplatí zařadit do cvičebního plánu.

Švihadlo je skvělý pomocník také na zahřátí těla a přípravu na samotný trénink. Po silovém tréninku se hodí jako skvělé kardio cvičení na vyrýsování svalů.

Na závěr je potřebné říct, že je důležité myslet na správnou techniku, neboť jen při ní má cvičení očekávaný efekt. Švihadlo patří do rukou začátečníků, zkušených, ale i profesionálních sportovců. Jde o výbornou cvičení pomůcku.Všechny námi uvedené cviky můžeš odcvičit kdekoli. Klidně je zařaď k jiným cvikům na doma a s pomocí této levné efektivní cvičební pomůcky se proskákej k vytouženému úspěchu, postavě tvých snů.

Comments

There are no comments yet.

Napiš komentář